EL CALENTAMIENTO


1.Introducción
¿Qué haces cuando te despiertas por las mañanas? ¿Empiezas a desayunar nada más oir el despertador?
¿Has observado alguna vez algún deportista profesional? ¿Qué hacen antes de participar en su actividad? ¿Cómo lo hacen?
2. Definición
El calentamiento es la preparación consciente para el ejercicio físico que consiste en la movilización, suave y progresiva de todos los músculos y articulaciones, para poder posteriormente realizar los esfuerzos extensos sin sufrir ningún tipo de lesión y obteniendo la mejor predisposición para el ejercicio, tanto física como mental.
3. ¿Para que sirve?
  • Nos predispone para el ejercicio, tanto física como mentalmente.
  • El cuerpo rinde desde el principio al máximo.
  • Prepara los pulmones y el corazón para el trabajo posterior.
  • Evita gran parte de las lesiones de tipo muscular y articular.
  • Contribuye a una mayor recuperación después del primer esfuerzo.
4. Efectos en el organismo.
  • Aumenta la temperatura corporal.
  • Mejora el riego sanguíneo( aumento del ritmo cardiaco y aumento del nivel de vaso dilatación de venas y arterias).
  • Aumenta la frecuencia cardiaca
  • Pone en alerta al sistema nervioso.
  • Disminuye la viscosidad del líquido sinovial.
5. Metodología de un buen calentamiento.
  • Se debe realizar siempre antes de una actividad deportiva o cuando vayamos a realizar una tarea que requiera un esfuerzo físico importante.
  • Se deben movilizar todas las articulaciones, para lo que es importante seguir un orden.
  • La carrera es muy válida para realizar un calentamiento puesto que moviliza grandes grupos musculares y eleva rápidamente las pulsaciones y el volumen respiratorio.
  • Los ejercicios que se realizan serán los siguientes y con este orden:
    1. Ejercicios de movilización de grandes grupos musculares (carácter general) y movilización de las articulaciones.
    2. Ejercicios de flexibilidad.
    3. Ejercicios de fuerza.
    4. Ejercicios de velocidad.
  • La expresión romper a sudar nos ayuda a reconocer que el cuerpo está preparado y que sus sistemas (respiratorio y cardiaco) funcionan perfectamente.
  • La duración del calentamiento dependerá del nivel y de la tarea posterior.
  • Cuando la temperatura es baja hay que prestar especial atención al calentamiento.
  • Al finalizar el calentamiento las pulsaciones estarán en torno a las 110/120 aunque en el transcurso del mismo se hayan podido superar.
Por Jose Antonio Trejo Atienza

BLOGS
Educación Física Espartero de Ricardo Ruiz Aguillo
Educación Física en el Marismas de Álvaro García. En este blog encontraras información relativa a las clases, actividades, y muchas imágenes de todo lo que realizamos en las clases de EF del CEIP Marismas de Hinojos.



RECURSOS
EJERCICIO FÍSICO Y SALUD (Premio Averroes). Trabajo muy completo sobre la salud y el ejercicio.

PROYECTO LUDOS (CNICE). Recursos multimedia interactivos de E. Física

EL SER HUMANO Y LA SALUD(EDUCA.MADRID) Distintos temas a trabajar relativos al cuerpo y buenos hábitos.

UNA VIDA SALUDABLE (CNICE). Informaciones y enlaces

PREPARADOS, LISTOS, YA! Actividades realizadas con Hot Potatoes.

SUPER CANASTA Prueba de habilidad para encestar

DESAFÍO SNOWBOARD Prueba de habilidad practicando snowboard

INICIACIÓN DEPORTIVA INFANTIL (De Pablo Esper Di Cesare). Ideal para docentes. Muchas informaciones, guías y unidades didácticas.


MEGADEPORTES Reglas e historia de muchos deportes importantes.

Por Sara Sevilla Gomez